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望江县疾病预防控制中心健康提示:居民预防疾病、拥有健康要做到“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”!
浏览次数:971    发布时间:2013-06-09
健康四大基石,十六个字:第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡。
健康第一基石:合理膳食
合理膳食十个字:一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
“一”:每天睡前喝一袋牛奶
“二”:二百五十克至三百五十克碳水化合物,相当于六两至八两主食。
“三”:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆。
“四”:一个礼拜吃四次粗粮。
“五”:一天500克蔬菜和水果。
“红”:一天一个西红柿,喝少量的红葡萄酒,吃点红辣椒改善情绪,少焦虑。
“黄”:胡萝卜,西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,即红黄色的蔬菜,红黄色的蔬菜维生素A多。
“绿”:饮料数茶最好,茶叶绿茶最好。
“白”:燕麦粉、燕麦片。
“黑”:黑木耳

健康第二大基石:适量运动
走路是最好的运动,提倡打太极拳。
运动做到三个字:三、五、七。
“三”:一次三公里三十分钟以上;
“五”:每星期最少运动五次;
“七”:适量运动。

健康第三大基石:戒烟限酒

健康第四大基石:心理平衡。只要注意心理平衡,就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”:第一助人为乐;第二知足常乐;第三自行其乐。常年坚持十二个字,能使高血压减少55%,脑瘁中、冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己,最好的心情是宁静,最好的药物是时间,最好的运动是步行。